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拳擊愛好者 | 3rd Apr 2008 | 拳擊訓練 | (471 Reads)

如果你能在10分鐘內走完1公里,說明健康狀況良好;如果能在20分鐘內走完2公里,說明健康狀況優秀;而如果能在30分鐘內走完3公里,那麼你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國醫學專家推薦的一個用走路自測健康狀況的公式。

美國科學家在6年內跟踪調查年齡介於70~79歲的2700人測試發現,完成步行者與未完成者之間有很大不同。那些沒有走完全程的人,在後來患重病或死亡 的危險性非常大。但完成步行所用時間也相當重要,那些雖然完成步行,但處在最慢的25%人群中的人,其死亡的危險程度明顯比快行者高出3倍。

另外,每週適度鍛煉三個小時,或每天快走上兩三公里,即可大大降低患心血管疾病的風險。每月花上三個小時的時間快步走,或進行一個半小時的慢跑及其它充滿活力的熱身運動(如健身操),就可使婦女患心髒病的機率降低35%~40%。

需要強調的是,閑庭信步式的散步,無論你每天堅持走多長時間和多長距離,都對降低心髒病發病機率無濟無事。就運動強心來說,這項研究提示以強心為目的的運動鍛煉,必須要有一定的強度,這很值得人們在選擇運動時藉鑑。

當科學研究證明快步走可以產生與跑步同樣的健康效益的情況下,相信很多人會藉用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況,同時又不失自己的"紳士風度"。研 究人員同時表示,對於體重超標的鍛煉者來講,這種鍛煉方式不一定意味著體重就會降下來。即使是這樣,鍛煉者也不要停止鍛煉,因為以這種溫和的方式進行鍛 煉,時間長了,受益的一定是鍛煉者.

 

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拳擊愛好者 | 3rd Apr 2008 | 拳擊訓練 | (939 Reads)

1、體溫:正常體溫為36至37度,高於此為發熱,低於此稱為低體溫。後者常見於高齡體弱老人及長期營養不良患者,也可見於甲狀腺機能減退症、休克疾病患者。

2、脈搏:成人脈搏每分鐘60-100次,如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢,但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。如平時心率較慢,某時突然快至80-90次以上,可能有潛在疾病,應予以關注。

3、呼吸:健康人呼吸平穩、規律,每分鐘15次左右,如發現呼吸的深度、頻率、節律異常、呼吸費力、有胸悶、憋氣感受,則為不正常表現,應就醫。老年人心肺功能減退,活動後可有心悸氣短的表現,休息後很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。

4、血壓:成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升,但收縮壓超過160mmHg時,不論有無症狀均應服藥。單純舒張壓過高,其原因很多,不宜私自服藥,應到醫院就診。

5、體重:長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症、附中疾患有關。

6、飲食:成年人每日食量不超過500克,老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克,食慾喪失達半個月以上,應檢查是否有潛在的炎症、癌症。

7、排便:健康人每日或隔日排便一次,為黃色成形軟便。老年人尤其高齡,少吃、少動者可2-3天排便一次。只要排便順利。大便不干,就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

8、排尿:成年人每日排尿1-2升左右,每隔2-4小時排尿一次,夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色,透明狀,少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現,應就醫。

9、睡眠:成年人每日睡眠6-8小時,老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。

10、精神:健康人精神飽滿,行為敏捷,情感合理,無暈無痛;否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

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