2、脈搏：成人脈搏每分鐘60-100次，如發現過速、過緩、間歇強弱不定、快慢不等均為心臟不健康的表現。老年人心率一般較慢，但只要不低於每分鐘55次就屬正常範圍。如平時心率較慢，某時突然快至80-90次以上，可能有潛在疾病，應予以關注。

3、呼吸：健康人呼吸平穩、規律，每分鐘15次左右，如發現呼吸的深度、頻率、節律異常、呼吸費力、有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現，應就醫。老年人心肺功能減退，活動後可有心悸氣短的表現，休息後很快就能恢復就不應認為是疾病的表現。

4、血壓：成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長血壓也相應上升，但收縮壓超過160mmHg時，不論有無症狀均應服藥。單純舒張壓過高，其原因很多，不宜私自服藥，應到醫院就診。

5、體重：長期穩定的體重是健康的指標之一。短時間內的消瘦見於糖尿病、甲亢、癌症、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機能減退症、附中疾患有關。

6、飲食：成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現多食多飲應考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食慾喪失達半個月以上，應檢查是否有潛在的炎症、癌症。

7、排便：健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡，少吃、少動者可2-3天排便一次。只要排便順利。大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數異常可反映結腸病變。

8、排尿：成年人每日排尿1-2升左右，每隔2-4小時排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿為淡黃色，透明狀，少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現，應就醫。

9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小時，老年人應加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均為睡眠障礙的表現。

10、精神：健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛；否則應檢查是否有心腦血管和神經骨關節系統疾病。

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（一）準備姿勢
正確的站立姿勢：體重應均勻地分到兩腳趾骨基節部位，然後，輕鬆地上跳，在著地時，還要使體重均勻地分佈到兩腳趾骨
基節部位上，要求上體要直，不破壞站立姿勢；著地時象貓似的輕鬆落地
以下講的是以正手為準（左撇子應同他相反）
1．下半身
（l）首先面對對方，相隔半步，雙臂自然下垂站穩。
（2）面向對方，左腳向前出35－45厘米。也可以根據自己的身高和習慣來確定距離，一般使自己感到舒適為好。
（3）右腳與左腳呈45度角，為了減少一點幅度，右腳跟往右
側開一點，左右分開的距離為20－30厘米。這樣的站法主要目的是在受到外來打擊時，身體保持平衡。假如站成一條橫線，受不住從前方來的直拳，容易後倒；站成一條堅線，容易橫倒，對攻防兩方面都不利。
（4）後腳跟抬起5厘米左右，把自己的體重均勻的落到前後
腳趾骨基節部位。前腿的膝關節微屈，同時，後腳也跟著前腳微屈膝。重心放置在兩腿之間，身體不論處於靜止還是移動狀態，
重心投影均不得越出兩足以及兩足間的支撐面。
上述是對拳擊時下半身的基本姿勢要求，這樣做的主要目的是可以利用膝蓋的
屈伸力量加強後腳的蹬力，重心移動靈活，但要注意不要右腳跟著地，以免影響腳移動速度。現代拳擊最講究
的是速度。兩腳距離大，影響速度的發揮，但穩定性好，適用於猛攻型選手；距離小，速度快，但穩定性差，適用於技巧型選手。
2．上半身
（1）頭形。低頭收下頜，前額朝向對手，雙目注視對手眼睛，上下齒合攏，舌貼上齶，臉部表情自然。一般看對方的眼睛能看出對方的進攻意圖。現代美國提倡的一種方法是注視對方的腳法，這樣的優點是能看出對方的一舉一動，而自己的意圖又不
易對方發覺。
（2）上半身自然地落在腰部。不能把上身向左、右、前、後歪。上體應斜向對方，微前含胸，左肩略向前，兩肩匆過分聳
起，也不要下垂。身體向左或向右扭動時，以腰部和髓關節作轉動軸。
（3）臂形。左臂在前，右臂在後。左拳略高於肩，同對方的下巴平齊，防護左面頰，左肘屈大於90度，下垂防護左肋；右拳置於肩前，防護右面頰，右肘屈小於90度，下垂防護右肋，有拳
輕輕握緊並對準對方的下巴。為了保護自己的下巴和左耳，左肩向前伸出的同時，稍上提。注意。如果提得過大，就會增加疲勞，影響左手的刺拳速度。
上述的上身姿勢就是要求在做好保護上體的前提下，盡可能地把身體調整在有利的進攻位置。


(三)拳擊的基本步法步法是拳擊技術的重要組成部分
雙方搏鬥時，如何保持身體平衡，靈活地移動身體，使自己始終處於進攻和防禦的最佳位置，是一名拳擊運動員必須具備的基本素質因此，步法的移動包含著進攻和防禦的雙重含義。 20世紀前的拳擊比賽，運動員如果運用步法來避開對手的攻擊，則被視為是膽怯的
行為。 1892年9月7日，拳擊史上劃時代的事件出現了。美國舊金山銀行職員詹姆斯·科貝特運用靈活的腳步移動，躲開少年大力士——約翰·沙利文強有力的打擊，象逗小孩玩一樣打擊沙利文，終於獲得勝利，轟動了拳擊界。這一新戰法，從而逐漸摒棄以前那種呆板的拳賽，為拳擊界所廣泛採用，發展到今天的拳擊步法。美國前總統吉米·卡特在盛讚拳王穆罕默德·阿里的步法移動的靈活性和打擊的準確性時寫道：“飄浮如粉蝶，衝刺若黃蜂。”可見步法的重要性。拳擊的基本步法有滑步、衝刺步、側步、環繞步、撤步等五種步法。
1．滑步
（l）前沿步右腳掌蹬地，左腳稍高地面向前滑進20－30厘米，後腳輕擦地
面跟進。移動的步幅稍大於肩距。兩腳以腳掌著地，身體重心始終保持在兩腿之間（圖28）。
（2）後滑步左腳掌蹬地，右腳稍離地面向後滑行20－30厘米，左腳隨即後滑一步，保持基本姿勢（圖29） 。
（3）左滑步右腳蹬地，左腳向左側橫滑一步約20－30厘米，右腳隨即跟進，保持原來姿勢.
（4）右滑步左腳蹬地，右腳向右側橫滑一步約20－30厘米，左腳隨即跟進，保持原來姿勢（圖31）
圖要點：向某一方向移動時，該方向的腳稱為方向腳。方向腳移動後，另一隻腳要迅速跟進。滑步時，身體重心要平穩，重心勿超出支撐面。腳掌盡可能不離開地面，不可做跳躍步，兩腿膝關節和大腿肌群自然放鬆。滑步是一種穩健的步法。其目的在於調整身體至最佳位置，逼近對手準備攻擊，或引誘對方出擊造成對手防禦上的空隙，並趁機出拳攻擊。使用滑步時要預防對手突然發起猛攻，有了思想準備就可應付突然的變化。
2．衝刺步
左足平放在地面上。著力點在前腳掌上，右腳前腳掌著地，足跟稍抬起，左腳急速向前邁進一步（約40－50厘米），右腳隨著跟上一步，仍保持好拳擊攻防姿勢，刺步與前沿步動作相似，唯速度加快
（圖32）。要點：刺步是一種敏捷、快速、突然進攻的步法。當對手防守上暴露出破綻時，我即抓住有利時機配合直拳突然襲擊。刺步易犯的主要錯誤是跨步式前進，即前腳凌空跨步前進。這樣人體在凌空階段時只有一隻腳支撐，容易被對手擊倒；另外，兩腳著地遠，足間距大，也會造成行動上的遲鈍。因此，學習刺步時要注意前腳不可凌空躍進和兩足間距過大。

3.側步側步是對手出拳方向的外側上一步或向後轉一步，避開對手的直拳攻擊，為自己創造有利攻擊位置的一種步法。側步法有左右側法兩種，右側步是向對手右拳方向側步，左側步是向對手左拳方向側步。
（l）右側步對手打右直拳時，我右足先起動向右後側轉，左足以足尖為軸，足跟向左側轉動40度－60度。人站在對手右拳外側（圖33）。
（2）左側步對手打左直拳時，我右足先起動向右側上一步，左足以足尖為軸，原地向右轉100度－120度。人站在對手左拳外側位置。左側步比右側步難度大，因為左側步比右側步更接近對手的右手，受到對方右手打擊的可能性更大。掌握左側步法能發揮自己的有力武器打擊對方的腹部和下巴（圖34）。
要點：使用左右側步時，兩足不走交叉步，身體不可左右搖擺。側步是防禦的一種，也是進攻的一部分，因此，在學習側步時應注意和反擊動作結合起來。
4．環繞步環繞步是以對手為中心，並圍繞他移動的一種步法。環繞步有順時針方向和逆時針方向兩種。它的動作好像側步法，但它不屬於側步法，他的動作幅度較小，只微微閃躲對方的打擊，並且能夠反擊。
（1）逆時針環行（問右環行）當對手用左直拳打過來時，只向右側動一點，用左直拳反擊。因為對方的慣性和自己打出的衝力加在一起，其破壞力極大。拳擊逆時針方向即向右側環行，這種環行法最安全（圖35）。
（2）順時針環行（向左環行）站在對方的內側，即對方的腹部正面，充分利用自己的右手進行攻擊。對方為了防守，把他的整個身體向右轉體，從而使對攻的雙方在一條直線上。這個時期向左環行，受對方攻擊的可能性大，因此要作好防護。向左環行的腳法是左腳先向左移動，右腳跟著向左移動（圖36）。
要點：運用環繞步的目的是，轉移進攻方向，尋找進攻機會，或調整呼吸，
以及短暫的休息。因此在練習和比賽中，不能消極防守，而要在防禦中積極尋找戰機，這樣才能克敵制勝。
5．撤步（又稱急退步）撤步的方法是：前腳掌用力撐地，後腳先後撤一大步，並且幾乎同時迅速收回前腳，以保持好拳擊的攻防姿勢（圖37）。要點：使用撤步的目的在於迅速脫離戰鬥，避開對手的直拳攻擊，或是重新調整戰斗狀態。在後撤一步後，如對手繼續跟進攻擊，不可連續後轍，應迅速向右或向左側步，避開對手的連續進攻。


對付猛衝猛打的對手
凡是猛衝猛打者,他的技術和戰術都不會太精湛,只是靠勇氣和一股拼勁,以猛衝猛打戰術取勝.但凡是這樣的對手其體力和耐力都是不可輕視的.對付這種對手的
迎擊方法,關鍵在於頭腦一定要冷靜.當他猛衝時,採用向左或右方向轉讓的方法,即對手出左直拳,我向右側轉讓,反之亦然.（即向外側轉讓）同時用左勾拳擊其下頜,再用右勾拳打他左腮部……另一種有效的打法是:當猛衝時,用一、二之拳連擊其臉部,他如繼續衝進來,則緊扼住對手,把身體重心壓在他身上,等待裁判命令分開.倘若對手繼續使用猛衝猛打的方法,可反複使用上述方法來.注意:對手在連續衝打時不可一味後退,否則會處於被動地位.
對付重拳對手
身高力大,其出拳力量肯定是大的.是也有些拳手體力並不怎麼大,但打出的拳卻很重.遇上這樣的對手要認真對待.他們無論打出什麼拳,如果被擊中要害,就有被擊倒的可能.我們需要認真分析其出拳規律,找出對付方法.重拳有兩個基本原因:
（一）腳步站穩後才能打出重拳.其對付方法是:不斷的移動步子,不使對手站穩出拳,讓他無法打出重拳,要多用引拳,使對手不斷移動步子,出其不意的用左右直拳擊打對手.當對手剛站穩準備反擊時,就與他拉開距離,使對手無法使出重拳,切勿
與其猛拼.
（二）另一種情況是（打直拳）利用身體重量向前運動和出拳速度對準目標衝擊;擊打側勾拳時利用腰部扭動,將身體重量全部集中到拳臂上打擊出去.對付方法是:當對手打出直拳時.向對手外側轉讓,使其打空;當對手打擺拳時,使用潛內法,使其擺拳打空;當對手打側勾拳時,使用格擋或後讓方法,當對手一旦打空重新調整重心時,給他一個措手不及的打擊往往能取得最佳打擊效果.
對付善於散擊的對手
善於散擊的對手,身體一般比較靈活.散擊是突擊式戰術,常向你四周迂迴,當你稍一大意時,就會遭到突然性攻擊;當你剛要給予還擊時,他就走開遠離你,用你保持一定距離,使你打不著他.有時他用誘騙的方法,逗引你出拳,當你剛要出拳時,就會陷入他的不陣而遭到截擊.對付這樣的對手,不要發急而要沉著,加強防衛,全神貫注,注視對手的一舉一動,用處處設防步步緊逼的方法,迫使對手走進台角或繩邊攻
進,這時對手因受到兩邊繩子的阻礙,他的散擊打法就會失去效用.
對付善於還擊的對手
善於還擊的對手,必須在你打出實拳後,他才有用武之地。與這樣的對手交鋒，不要先出實拳，尤其不要打出他所希望的實拳。對付這樣的對手最妙的方法是：盡量使用詐騙的引拳，用虛拳對手先出實拳，然後加以還擊。或者有意擊出對手所希望的拳法，自身準備好對付其的還擊方法。另一種有效的對付方法是：採用迅速逼近攻擊，使對手失去身體平衡無法還擊。還有俯低身體也是對付這種對手的有效方法。俯低身體，逼進去邊出拳邊逼進，使其沒有還擊的餘地。注意在這種方法不生效時不要退出來應該緊扼住對手讓裁判命令分開，否則當你退出來時就會受到打擊。

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